初級プログラム
トレーニングのフォーム習得を目的に実施する。
追い込み過ぎずに正しいフォームで最後まで行う。
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Day
1日目 初級
初級は週二回実施し、同じメニューを2周します。計8日分を一カ月を目安に終えます。
種目ごとに対象のマシンの動画を1つ選択して再生してください。
ラットプルダウン初級 6:32
- 初級
- 背中
- 10回
- 休憩：60秒
トレーニングフォームの習得を目的に実施します。
追い込み過ぎずに正しいフォームで最後まで行います。
初級：10回、2セット、セット間休息時間60秒
（余力が少しある程度）
ラットプルダウン初級② 4:38
- 初級
- 背中
- 10回
- 休憩：60秒
トレーニングフォームの習得を目的に実施します。
追い込み過ぎずに正しいフォームで最後まで行います。
初級：10回、2セット、セット間休息時間60秒
（余力が少しある程度）
チェストプレス初級 6:17
- 初級
- 胸
- 10回
- 休憩：60秒
トレーニングフォームの習得を目的に実施します。
追い込み過ぎずに正しいフォームで最後まで行います。
初級：10回、2セット、セット間休息時間60秒
（余力が少しある程度）
チェストプレス初級② 4:28
- 初級
- 胸
- 10回
- 休憩：60秒
トレーニングフォームの習得を目的に実施します。
追い込み過ぎずに正しいフォームで最後まで行います。
初級：10回、2セット、セット間休息時間60秒
（余力が少しある程度）
アームカール初級 6:17
- 初級
- 腕
- 10回
- 休憩：60秒
トレーニングフォームの習得を目的に実施します。
追い込み過ぎずに正しいフォームで最後まで行います。
初級：10回、2セット、セット間休息時間60秒
（余力が少しある程度）
アームカール初級② 4:54
- 初級
- 腕
- 10回
- 休憩：60秒
トレーニングフォームの習得を目的に実施します。
追い込み過ぎずに正しいフォームで最後まで行います。
初級：10回、2セット、セット間休息時間60秒
（余力が少しある程度）
バイクかトレッドミルお好きな種目をお選びください
トレッドミル初級 8:49
- 初級
- 有酸素
- 7分
少し余裕がある程度で実施します。
脂肪の燃焼を目指していきます。
速度は5~7㎞/hで実施します。
※速度は目安となりますので、ご自身の体力に合わせて無理のない範囲で調整してください。
スピニングバイク初級 8:52
- 初級
- 有酸素
- 7分
少し余裕がある程度で実施します。
脂肪の燃焼を目指していきます。
負荷は2~4で実施します。
※負荷は目安となりますので、ご自身の体力に合わせて無理のない範囲で調整してください。