中級プログラム
脂肪燃焼を主な目的に実施する。
回数は多めで実施することで体脂肪を減らしていく。
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Day
1日目 中級
中級は週三回実施し、同じメニューを3周します。計12日分を一カ月を目安に終えます。
種目ごとに対象のマシンの動画を1つ選択して再生してください。
シーテッドロウ中級 6:52
- 中級
- 背中
- 15回
- 休憩：30秒
脂肪燃焼を主な目的に実施します。
回数は多めで実施することで体脂肪を減らしていきます。
中級：15回、2セット、セット間休息時間40秒
（息が上がる程度）
ラットプルダウン中級② 4:54
- 中級
- 背中
- 15回
- 休憩：30秒
脂肪燃焼を主な目的に実施します。
回数は多めで実施することで体脂肪を減らしていきます。
中級：15回、2セット、セット間休息時間40秒
（息が上がる程度）
チェストプレス中級 6:34
- 中級
- 胸
- 15回
- 休憩：30秒
脂肪燃焼を主な目的に実施します。
回数は多めで実施することで体脂肪を減らしていきます。
中級：15回、2セット、セット間休息時間40秒
（息が上がる程度）
チェストプレス中級② 4:46
- 中級
- 胸
- 15回
- 休憩：30秒
脂肪燃焼を主な目的に実施します。
回数は多めで実施することで体脂肪を減らしていきます。
中級：15回、2セット、セット間休息時間40秒
（息が上がる程度）
アームカール中級 7:00
- 中級
- 腕
- 15回
- 休憩：30秒
脂肪燃焼を主な目的に実施します。
回数は多めで実施することで体脂肪を減らしていきます。
中級：15回、2セット、セット間休息時間40秒
（息が上がる程度）
アームカール中級② 5:16
- 中級
- 腕
- 15回
- 休憩：30秒
脂肪燃焼を主な目的に実施します。
回数は多めで実施することで体脂肪を減らしていきます。
中級：15回、2セット、セット間休息時間40秒
（息が上がる程度）
バイクかトレッドミルお好きな種目をお選びください
トレッドミル中級 8:50
- 中級
- 有酸素
- 7分
息が上がる程度で実施します。
さらに脂肪燃焼の効果を高めていきます。
速度は7~9㎞/hで実施します。
※速度は目安となりますので、ご自身の体力に合わせて無理のない範囲で調整してください。
スピニングバイク中級 8:52
- 中級
- 有酸素
- 7分
息が上がる程度で実施します。
さらに脂肪燃焼の効果を高めていきます。
負荷は5~7で実施する。
※負荷は目安となりますので、ご自身の体力に合わせて無理のない範囲で調整してください。