上級プログラム
筋肉を大きくすることを主な目的に実施する。
強度を上げていき、メリハリのある体を作っていく。
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Day
1日目 上級
上級は週三回実施し、同じメニューを3周します。計12日分を一カ月を目安に終えます。
種目ごとに対象のマシンの動画を1つ選択して再生してください。
ショルダープレス上級 6:04
- 上級
- 肩
- 10回
- 休憩：70秒
筋肉を大きくすることを主な目的に実施します。
強度をあげていき、メリハリのある体を作っていきます。
上級：10回、2セット、セット間休息時間70秒
（限界まで追い込む）
ショルダープレス上級② 4:53
- 上級
- 肩
- 10回
- 休憩：70秒
筋肉を大きくすることを主な目的に実施します。
強度をあげていき、メリハリのある体を作っていきます。
上級：10回、2セット、セット間休息時間70秒
（限界まで追い込む）
チェストプレス上級 6:24
- 上級
- 胸
- 10回
- 休憩：70秒
筋肉を大きくすることを主な目的に実施します。
強度をあげていき、メリハリのある体を作っていきます。
上級：10回、2セット、セット間休息時間70秒
（限界まで追い込む）
チェストプレス上級② 4:51
- 上級
- 胸
- 10回
- 休憩：70秒
筋肉を大きくすることを主な目的に実施します。
強度をあげていき、メリハリのある体を作っていきます。
上級：10回、2セット、セット間休息時間70秒
（限界まで追い込む）
トライセプスエクステンション上級 6:46
- 上級
- 腕
- 10回
- 休憩：70秒
筋肉を大きくすることを主な目的に実施します。
強度をあげていき、メリハリのある体を作っていきます。
上級：10回、2セット、セット間休息時間70秒
（限界まで追い込む）
ディップス上級 4:50
- 上級
- 腕
- 10回
- 休憩：70秒
筋肉を大きくすることを主な目的に実施します。
強度をあげていき、メリハリのある体を作っていきます。
上級：10回、2セット、セット間休息時間70秒
（限界まで追い込む）
バイクかトレッドミルお好きな種目をお選びください
トレッドミル上級 8:47
- 上級
- 有酸素
- 7分
中級よりも息が上がり、できるだけ追い込んでいきます。
体力の向上を目指していきます。
速度は９~12㎞/hで実施します。
※速度は目安となりますので、ご自身の体力に合わせて無理のない範囲で調整してください。
スピニングバイク上級 8:49
- 上級
- 有酸素
- 7分
中級よりも息が上がり、できるだけ追い込んでいきます。
体力の向上を目指していきます。
負荷は8以上で実施します。
※負荷は目安となりますので、ご自身の体力に合わせて無理のない範囲で調整してください。